113 High-Fiber Foods

A healthy body needs a lot of fiber, but most people do not eat enough fiber, so we created a list of High-Fiber Foods.

Food	Calories	Carbohydrates	Sugar	Fiber	Fat	Protein	Fiber per 100 kcal
almond flour	633 kcal	4,90 g	4,60 g	14,20 g	56,30 g	26,60 g	2,24 g
almonds	584 kcal	5,50 g	4,50 g	13,00 g	49,93 g	21,15 g	2,23 g
artichokes	47 kcal	5,11 g	0,99 g	5,40 g	0,15 g	3,27 g	11,49 g
Artichokes, raw	0 kcal	0,00 g	0,99 g	0,00 g	0,00 g	0,00 g	nan g
arugula leaf	25 kcal	2,05 g	2,05 g	1,60 g	0,66 g	2,58 g	6,40 g
asparagus	17 kcal	1,78 g	1,88 g	2,10 g	0,12 g	2,20 g	12,35 g
basil leaves	23 kcal	1,05 g	0,30 g	1,60 g	0,64 g	3,15 g	6,96 g
beetroot	43 kcal	8,40 g	6,76 g	2,50 g	0,17 g	1,50 g	5,81 g
broccoli	34 kcal	2,70 g	2,70 g	3,00 g	0,20 g	3,80 g	8,82 g
brussels sprout	39 kcal	5,15 g	2,20 g	3,80 g	0,30 g	3,38 g	9,74 g
caraway seed	333 kcal	11,90 g	0,64 g	38,00 g	14,59 g	19,77 g	11,41 g
carrot	39 kcal	4,80 g	4,74 g	3,60 g	0,24 g	0,93 g	9,23 g
cashew nuts	553 kcal	26,89 g	5,91 g	3,30 g	43,85 g	18,22 g	0,60 g
cauliflower	25 kcal	2,97 g	1,91 g	2,00 g	0,28 g	1,92 g	8,00 g
Cauliflower, green, raw	22 kcal	2,30 g	2,00 g	3,20 g	0,30 g	2,95 g	14,55 g
cayenne pepper	318 kcal	29,43 g	10,34 g	27,20 g	17,27 g	12,01 g	8,55 g
celery	14 kcal	1,37 g	1,34 g	1,60 g	0,17 g	0,69 g	11,43 g
celery	16 kcal	1,37 g	1,34 g	1,60 g	0,17 g	0,69 g	10,00 g
celery root	26 kcal	2,40 g	1,34 g	4,00 g	0,17 g	1,50 g	15,38 g
chia seeds	464 kcal	0,90 g	0,90 g	38,00 g	34,00 g	20,00 g	8,19 g
chickpeas	119 kcal	15,00 g	0,50 g	17,00 g	6,00 g	7,00 g	14,29 g
chili powder	282 kcal	14,90 g	7,19 g	34,80 g	14,28 g	13,46 g	12,34 g
chives	30 kcal	1,85 g	1,85 g	2,50 g	0,73 g	3,27 g	8,33 g
cloves (spices)	274 kcal	31,63 g	2,38 g	33,90 g	13,00 g	5,97 g	12,37 g
coconut	354 kcal	6,23 g	6,23 g	9,00 g	33,49 g	3,33 g	2,54 g
coconut flour	320 kcal	20,00 g	18,00 g	35,00 g	14,00 g	21,00 g	10,94 g
coriander	23 kcal	0,87 g	0,87 g	2,80 g	0,52 g	2,13 g	12,17 g
cumin	375 kcal	33,74 g	2,25 g	10,50 g	22,27 g	17,81 g	2,80 g
dried cranberries	355 kcal	86,80 g	68,00 g	4,60 g	0,75 g	0,28 g	1,30 g
dried thyme	276 kcal	26,94 g	1,71 g	37,00 g	7,43 g	9,11 g	13,41 g
eggplant	24 kcal	2,60 g	2,60 g	1,50 g	0,20 g	1,30 g	6,25 g
fennel	31 kcal	7,00 g	3,93 g	3,10 g	0,20 g	1,24 g	10,00 g
flaxseed	494 kcal	7,70 g	7,70 g	38,00 g	37,00 g	22,00 g	7,69 g
flaxseed flour	293 kcal	2,50 g	2,50 g	42,00 g	6,60 g	35,00 g	14,33 g
french beans	35 kcal	4,66 g	3,53 g	2,40 g	0,00 g	2,35 g	6,86 g
fresh green cabbage	49 kcal	5,15 g	2,26 g	3,60 g	0,93 g	4,28 g	7,35 g
fresh parsley	52 kcal	7,40 g	0,85 g	4,20 g	0,79 g	4,40 g	8,08 g
garlic	141 kcal	28,40 g	22,50 g	1,80 g	0,10 g	6,10 g	1,28 g
ginger	146 kcal	15,77 g	1,70 g	2,00 g	0,75 g	1,82 g	1,37 g
green asparagus	18 kcal	2,00 g	1,40 g	2,10 g	0,10 g	2,00 g	11,67 g
green olive without kernel	145 kcal	0,54 g	0,54 g	6,00 g	15,32 g	1,03 g	4,14 g
green onion	27 kcal	3,94 g	3,91 g	1,80 g	0,47 g	0,97 g	6,67 g
ground hazelnuts	628 kcal	7,00 g	4,34 g	9,70 g	60,75 g	14,95 g	1,54 g
ground nutmeg	525 kcal	28,49 g	2,99 g	20,80 g	36,31 g	5,84 g	3,96 g
hempseeds	618 kcal	3,30 g	1,50 g	4,20 g	48,75 g	32,00 g	0,68 g
hokkaido pumpkin	70 kcal	12,00 g	4,00 g	2,70 g	0,60 g	1,70 g	3,86 g
horseradish	48 kcal	7,99 g	7,99 g	3,30 g	0,69 g	1,18 g	6,88 g
jerusalem artichokes	73 kcal	15,84 g	9,60 g	1,60 g	0,01 g	2,00 g	2,19 g
junipers	353 kcal	21,00 g	1,00 g	12,00 g	13,40 g	19,00 g	3,40 g
kidney beans	106 kcal	13,00 g	1,85 g	6,60 g	0,80 g	8,40 g	6,23 g
kidney, red, mature seeds, canned, solids and liquids	295 kcal	36,00 g	1,00 g	21,00 g	1,00 g	21,00 g	7,12 g
kohlrabi	27 kcal	4,00 g	2,60 g	3,60 g	0,10 g	1,70 g	13,33 g
lamb's lettuce	15 kcal	1,57 g	0,78 g	2,50 g	0,15 g	1,36 g	16,67 g
leeks	61 kcal	3,50 g	3,90 g	1,80 g	0,30 g	1,50 g	2,95 g
macadamia nuts	718 kcal	5,22 g	4,57 g	8,60 g	75,77 g	7,91 g	1,20 g
marjoram	271 kcal	20,26 g	4,09 g	40,30 g	7,04 g	12,66 g	14,87 g
onion	27 kcal	4,90 g	4,24 g	1,80 g	0,30 g	1,20 g	6,67 g
parsnips	75 kcal	13,09 g	4,80 g	4,90 g	0,30 g	1,20 g	6,53 g
peanut butter with omega-3 acids	655 kcal	10,00 g	6,10 g	6,10 g	54,17 g	24,47 g	0,93 g
peanuts	567 kcal	7,63 g	4,72 g	8,50 g	49,24 g	20,00 g	1,50 g
pecans	691 kcal	4,26 g	3,97 g	9,60 g	71,97 g	9,17 g	1,39 g
pine nuts	713 kcal	15,60 g	3,60 g	3,70 g	53,00 g	14,00 g	0,52 g
pistachio nuts	560 kcal	16,57 g	7,66 g	10,60 g	45,32 g	20,16 g	1,89 g
pomegranate	83 kcal	14,70 g	13,67 g	4,00 g	1,17 g	1,67 g	4,82 g
psyllium husk powder	192 kcal	2,20 g	0,24 g	88,00 g	0,24 g	1,50 g	45,83 g
quinoa, cooked	120 kcal	18,50 g	0,87 g	2,80 g	1,92 g	4,40 g	2,33 g
raw potatoes	71 kcal	14,60 g	0,70 g	2,40 g	0,10 g	2,00 g	3,38 g
red cabbage	31 kcal	5,27 g	3,83 g	2,80 g	0,16 g	1,43 g	9,03 g
red lentils	346 kcal	50,00 g	2,20 g	12,50 g	1,50 g	25,50 g	3,61 g
red onion	40 kcal	7,64 g	4,24 g	1,70 g	0,10 g	1,10 g	4,25 g
rhubarb	21 kcal	2,74 g	1,10 g	2,00 g	0,20 g	0,90 g	9,52 g
romaine lettuce	17 kcal	1,19 g	1,19 g	2,10 g	0,30 g	1,23 g	12,35 g
savoy cabbage	27 kcal	3,00 g	2,27 g	3,10 g	0,10 g	2,00 g	11,48 g
shallot	72 kcal	13,60 g	7,87 g	3,20 g	0,10 g	2,50 g	4,44 g
spinach	23 kcal	0,60 g	0,42 g	3,40 g	0,39 g	3,60 g	14,78 g
spinach leaves	23 kcal	1,43 g	0,42 g	2,20 g	0,39 g	2,86 g	9,57 g
sugar snap	35 kcal	2,38 g	1,18 g	3,50 g	0,00 g	3,53 g	10,00 g
summer, zucchini, includes skin, raw	17 kcal	2,11 g	1,50 g	1,00 g	0,32 g	1,21 g	5,88 g
sun-dried tomatoes	258 kcal	43,46 g	37,59 g	12,30 g	2,97 g	14,11 g	4,77 g
sweet potato	86 kcal	17,12 g	4,18 g	3,00 g	0,05 g	1,57 g	3,49 g
sweet potato (raw)	86 kcal	17,12 g	4,18 g	3,00 g	0,05 g	1,57 g	3,49 g
turnip	28 kcal	4,63 g	3,80 g	1,80 g	0,10 g	0,90 g	6,43 g
vanilla beans	333 kcal	0,03 g	33,33 g	33,30 g	0,00 g	0,00 g	10,00 g
walnut	717 kcal	6,00 g	2,60 g	6,70 g	69,00 g	16,00 g	0,93 g
welsh, raw	34 kcal	4,10 g	2,18 g	2,40 g	0,40 g	1,90 g	7,06 g
white asparagus	20 kcal	1,78 g	1,88 g	2,10 g	0,12 g	2,20 g	10,50 g
white cabbage	25 kcal	3,30 g	3,20 g	3,00 g	0,10 g	1,28 g	12,00 g